鶏もも肉とねぎの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.1g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉とねぎの照り焼きエネルギー209 kcal食塩1.0 g -
汁物
キャベツと油揚げの和風汁エネルギー37 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
674
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
47.8
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
674
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
74
mg
リン
217
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
和風だしの素2.2 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
