脂質控えめ 牛もも肉のステーキ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 更年期 骨粗しょう症
-
主菜
脂質控えめ 牛もも肉のステーキエネルギー168 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツときのこのサラダエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.9
g
糖質
64.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
980
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
320
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
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シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
肉類
-
牛もも肉ステーキ用(脂身なし・厚さ2cmくらいのもの)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油7.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖0.8 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
