韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョン + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 19.6g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩麹鶏のオイスター風味炒めエネルギー127 kcal食塩0.8 g -
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
73.8
g
糖質
54.2
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
9.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1675
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
89
mg
リン
356
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.12
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油2.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
