ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ダイエット
-
主菜
ローズマリー香る 鮭とじゃがいもエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
副菜
エリンギとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
汁物
煮るだけ簡単 鶏ひき肉と白菜の春雨スープエネルギー69 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
104.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
453
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
104.3
g
糖質
88.6
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1177
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
82
mg
リン
453
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
春雨7.0 g
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏むねひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)1.6 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
