オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 23.2g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
副菜
春野菜で ニース風サラダエネルギー114 kcal食塩0.7 g -
汁物
うま味しっかり しめじの豚汁エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(80g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
44.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
125
mg
リン
525
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
23.2
g
炭水化物
59.0
g
糖質
44.7
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1414
mg
カルシウム
419
mg
マグネシウム
125
mg
リン
525
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
8.13
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.9 g)
-
レタスなどの葉野菜2/3枚 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
新じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オリーブ2個 (6.7 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)10.0 g
-
A アンチョビペースト0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
A オリーブ油3.0 g
-
A 白ワインビネガー1.5 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
