鶏もも肉のわさびしょうゆソテー + 4 品
- 5 品
- 768kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 12.3g
- 5 品
- 768kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 41.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 120.5g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
鶏もも肉のわさびしょうゆソテーエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
鶏むね肉と小松菜のごまぽんあえエネルギー82 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆで作る 小松菜ときのこの煮浸しエネルギー35 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
120.5
g
糖質
108.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1970
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
119
mg
リン
574
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
768
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
41.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
120.5
g
糖質
108.2
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1970
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
119
mg
リン
574
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
141
mg
ビタミンB6
1.26
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
336
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
338
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
7.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
小松菜1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
-
鶏むね肉(1枚・皮無し)60.0 g
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油0.8 g
-
酒3.0 g
-
白ごま0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.6 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
