手羽元と大根の照り煮 + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 26.9g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策 血圧が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 骨粗しょう症
-
主菜
手羽元と大根の照り煮エネルギー236 kcal食塩1.1 g -
汁物
豆腐もやしの具沢山スープエネルギー52 kcal食塩0.9 g -
デザート
やわらか練乳牛乳かんエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
26.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
98
mg
リン
477
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
26.9
g
炭水化物
76.1
g
糖質
70.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
98
mg
リン
477
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
165
µg
コレステロール
331
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
10.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
もやし30.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
みかん缶5.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.7 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)150 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
-
練乳10.0 g
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
