さばの味噌煮ふろふき大根添え + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
さばの味噌煮ふろふき大根添えエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草の塩麹あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
48.0
g
糖質
41.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
100
mg
リン
265
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
768
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
8.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
364
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
215
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
スナップえんどう3本 (16 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
昆布2.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
白みそ5.0 g
-
酒2.5 g
-
水50.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
