さばのみそ焼き + 3 品
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 311kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
さばのみそ焼きエネルギー138 kcal食塩0.5 g -
副菜
パセリの風味香る 粉ふきいもエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
ノンオイル 塩レモンドレッシングサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
45
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
10.7
g
炭水化物
45.0
g
糖質
37.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
26
mg
マグネシウム
45
mg
リン
212
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
