鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒め + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
鶏肉とエリンギの甘酢ケチャップ炒めエネルギー172 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトのカリカリじゃこサラダエネルギー71 kcal食塩0.8 g -
デザート
炭酸フルーツポンチエネルギー58 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
89.8
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
869
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
69
mg
リン
362
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍パインアップル1/8個未満 (55 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
サイダー80.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミントの葉(あれば)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.3 g
-
こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
酢10.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
A ごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
