ふわとろオムライス + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
800
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
63
mg
リン
355
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
265
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
