鮭の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症
-
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
64.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
93
mg
リン
361
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
323
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま3.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
