豚肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 780kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 39.2g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 119.3g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ごま油が決め手 ほうれん草の納豆あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
デザート
きなこヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉のトマト煮エネルギー231 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(250g)エネルギー380 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
119.3
g
糖質
106.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1975
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
276
mg
リン
805
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
780
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
39.2
g
脂質
22.1
g
炭水化物
119.3
g
糖質
106.0
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
10.2
g
カリウム
1975
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
276
mg
リン
805
mg
鉄
6.0
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.42
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
432
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (120.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
きな粉10.0 g
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
メープルシロップ5.0 g
-
玄米ご飯250.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
