お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮 + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
お弁当の名脇役 ごぼう入り牛肉のしぐれ煮エネルギー244 kcal食塩1.0 g -
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐とキャベツのすまし汁エネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
ヤングコーンのバターしょうゆ焼きエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
31.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
105
mg
リン
437
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
13.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
31.0
g
炭水化物
69.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
105
mg
リン
437
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
13.49
g
一価不飽和脂肪酸
11.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ヤングコーン5本 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛小間切れ肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
A白ワインor酒4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素2.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
