厚揚げとなすのごまみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 24.3g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い 高血圧 中性脂肪が高い
-
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
デザート
甘い卵焼きエネルギー108 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げとなすのごまみそ炒めエネルギー212 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
538
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
24.3
g
炭水化物
90.2
g
糖質
83.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
538
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
101
mg
リン
362
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
186
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.16
g
多価不飽和脂肪酸
9.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ステビアヘルス3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.2 g
-
しょうゆ1.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
