おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
汁物
えのきたけと絹さやのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
895
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
299
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
