トマトとしめじのしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 763kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 763kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 27.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
主菜
こんがり生揚げの野菜あんかけエネルギー171 kcal食塩0.2 g -
主菜
トマトとしめじのしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
143
mg
リン
528
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
エネルギー
763
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
27.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1306
mg
カルシウム
368
mg
マグネシウム
143
mg
リン
528
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
1130
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
8.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
あさつき3.0 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
生揚げ100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
