脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 541kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 80.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
しょうが香る 焼きなすエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
80.2
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
78
mg
リン
359
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵3/4個 (37 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん7.5 g
-
酒4.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
