あっさり塩麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 更年期 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
主菜
あっさり塩麻婆豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
春雨の酢の物エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜酢ープエネルギー19 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
198
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
59.6
g
糖質
54.4
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
669
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
82
mg
リン
198
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
82
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/3本 (0.2 g)
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
肉類
-
合いびき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢12.5 g
-
砂糖3.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
