電子レンジで 小松菜ともやしのピリ辛うどん + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
16.9
g
炭水化物
59.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
776
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
55
mg
リン
243
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
新玉ねぎ3/4個 (160 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
その他
-
うどん(冷凍)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
