タラとエリンギのバターポン酢 + 3 品
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 341kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗の海藻サラダエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2763
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
6.5
g
炭水化物
53.5
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1107
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
87
mg
リン
340
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2763
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
-
豆苗35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.5 g
-
塩こんぶ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ11.0 g
-
酒2.0 g
-
ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
