ご飯（白米）の炊き方 + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
113
mg
リン
308
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
205
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
