フライパンで ロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 640kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで ロールキャベツエネルギー207 kcal食塩1.8 g -
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
94
mg
リン
503
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
640
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
69.4
g
糖質
60.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
94
mg
リン
503
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/2個 (25 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ローズマリー1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ2.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
