豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 5 品
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 646kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 24.6g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
ミニトマト(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
502
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
24.6
g
炭水化物
76.6
g
糖質
69.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1505
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
502
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1814
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
6.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
