さつまいもポタージュ + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
汁物
さつまいもポタージュエネルギー137 kcal食塩0.3 g -
主菜
にんにくが香る たらのバタームニエルエネルギー119 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
90
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.8
g
炭水化物
93.3
g
糖質
88.0
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1321
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
90
mg
リン
398
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
0.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
バター6.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
