ケチャップで ミートソーススパゲッティ + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 82.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
82.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
954
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
88
mg
リン
284
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)75.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース10.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
