豚肉と白菜の春雨炒め + 2 品
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 395kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 37.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
17.4
g
炭水化物
37.4
g
糖質
31.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
362
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
232
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
232
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.73
g
一価不飽和脂肪酸
7.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
春雨20.0 g
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁7.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
