鮭の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 健康的な食生活・病気予防 更年期
-
副菜
かぶの味噌マヨ焼きエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(130g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.7
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
86
mg
リン
297
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶの実2.5個 (140 g)
-
カブの葉(飾り用)7.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
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さつまいも1/8本 (27 g)
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玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳39.0 g
その他
-
雑穀ご飯130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩・こしょう0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
小麦粉適量
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しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
