豚肉と豆腐のオイケチャいため + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
626
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
20.2
g
炭水化物
19.4
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
626
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
89
mg
リン
227
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
しょうが(千切り)1/8片 (1.9 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
冷凍コーン10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ごぼうサラダ40.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
酒5.0 g
-
ごま油(炒め用)4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
ケチャップ4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
