厚揚げと大根のみそ煮 + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
里いもと大根のほっこりスープエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほたての和風マリネエネルギー74 kcal食塩0.2 g -
主菜
厚揚げと大根のみそ煮エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
123
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
16.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
83.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
123
mg
リン
451
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根4.5cm (130 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
ほうれん草(仕上げ)1/8束未満 (17 g)
-
グレープフルーツ43 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
Aガーリックパウダー0.2 g
-
山椒(あれば)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター(マーガリン可)2.0 g
-
Aコンソメ0.5 g
-
あらびき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
-
りんご酢10.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
