茄子とカボチャ 挽肉味噌そぼろ + 1 品
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 243kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
213
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
243
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.7
g
炭水化物
17.2
g
糖質
12.6
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
770
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
50
mg
リン
213
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
レモン汁1.5 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
その他
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ5.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
はちみつ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
