野菜あんかけのツナチャーハン風 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い 尿酸値が高い コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.1
g
炭水化物
77.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
78
mg
リン
287
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
191
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.63
g
多価不飽和脂肪酸
5.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(炒め用)2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍希釈)15.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
B片栗粉3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
