ツナと玉ねぎのにんにく醤油パスタ + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
19.4
g
炭水化物
58.8
g
糖質
52.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
817
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
92
mg
リン
333
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
82
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
