たんぱく質を控えた ぶりと大根の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
たんぱく質を控えた ぶりと大根の照り焼きエネルギー201 kcal食塩0.9 g -
副菜
生姜醤油 茹でいんげんエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと玉ねぎの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
623
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
224
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
14.8
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
623
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
67
mg
リン
224
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)45.0 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
