鶏もも肉のわさびしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
レンジでやみつき キャベツのナムルエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏もも肉のわさびしょうゆソテーエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
海苔巻き豆腐の甘辛焼きエネルギー88 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
20.6
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
848
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
117
mg
リン
397
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
208
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.16
g
一価不飽和脂肪酸
7.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
