ひき肉と里いものしょうが炒め + 3 品
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 282kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット 過敏性腸症候群（IBS） コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
29.1
g
糖質
24.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
50
mg
マグネシウム
59
mg
リン
210
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも(冷凍)90.0 g
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
