厚揚げとトマトのめんつゆ炒め + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い ダイエット 乳がん（ホルモン療法中）
-
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
厚揚げとトマトのめんつゆ炒めエネルギー191 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐としめじの海苔みそ汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
123
mg
リン
397
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.0
g
炭水化物
86.2
g
糖質
75.5
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
887
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
123
mg
リン
397
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
