レンジでとろとろかぶと豆腐のそぼろ煮 +5品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

主菜

レンジでとろとろかぶと豆腐のそぼろ煮

エネルギー

202 kcal

食塩

1.6 g
副菜

小松菜と油揚げの辛子和え

エネルギー

44 kcal

食塩

0.5 g
副菜

カリッとかぼちゃの揚げ焼き

エネルギー

79 kcal

食塩

0.0 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(125g)

エネルギー

181 kcal

食塩

0.0 g
その他

グレープフルーツ(100g)

エネルギー

40 kcal

食塩

0.0 g
その他

キウイフルーツ(40g)

エネルギー

20 kcal

食塩

0.0 g

エネルギー

565 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

16.1 g

炭水化物

85.4 g

糖質

73.9 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1568 mg

カルシウム

404 mg

マグネシウム

160 mg

リン

426 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

167 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

233 µg

ビタミンA

386 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

316 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

2.67 g

一価不飽和脂肪酸

5.21 g

多価不飽和脂肪酸

6.22 g

エネルギー

565 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

30.0 g

脂質

16.1 g

炭水化物

85.4 g

糖質

73.9 g

食物繊維

11.5 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

7.5 g

カリウム

1568 mg

カルシウム

404 mg

マグネシウム

160 mg

リン

426 mg

鉄

5.5 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

10 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.42 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

167 mg

ビタミンB6

0.86 mg

ビタミンB12

0.2 µg

葉酸

233 µg

ビタミンA

386 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

316 µg

ビタミンE

5.9 mg

飽和脂肪酸

2.67 g

一価不飽和脂肪酸

5.21 g

多価不飽和脂肪酸

6.22 g