たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしと塩昆布のごま油あえエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
71
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
709
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
71
mg
リン
278
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
135
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
チンゲン菜1/2束 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)6.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
