和風おろしの豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 482kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
和風おろしの豚肉炒めエネルギー183 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆もやしとニラの和え物エネルギー29 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.4
g
炭水化物
70.2
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
946
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
303
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4.5cm (130 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆もやし1/6袋 (43 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
