脂質控えめ 肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 665kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 104.3g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
春菊とほうれん草のおひたしエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
汁物
さつまいものめった汁エネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
140
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
104.3
g
糖質
88.5
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1602
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
140
mg
リン
413
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
458
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (39 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
さつまいも41 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
-
豚こま肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁230.0 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
すりごま(白)3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
