鶏むね肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
副菜
水菜とエリンギの胡麻和えエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏むね肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー207 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぶとビーンズのカレースープエネルギー37 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
74.8
g
糖質
65.0
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1354
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
85
mg
リン
396
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ20.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酒(鶏むね肉用)10.0 g
-
こしょう(鶏むね肉用)0.1 g
-
片栗粉(鶏むね肉用)1.5 g
-
塩(小松菜用)0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
