鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 726kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 98.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単さっぱりノンオイル キャベツ酢サラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根のペペロンチーノ風おつまみエネルギー59 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮エネルギー395 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
124
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
726
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
23.4
g
炭水化物
98.1
g
糖質
88.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
124
mg
リン
458
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
12.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
A梅肉1個 (13 g)
肉類
-
鶏むね肉125.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
きほんの水だし63.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すし酢8.0 g
-
すりごま2.0 g
-
オリーブ油9.0 g
-
白だし5.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
Aはちみつ10.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
B白すりごま7.5 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
B砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
