豚とトマトのかば焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.8
g
炭水化物
70.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
927
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (3.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り・あれば)1.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
