糸こんでなんちゃってすき焼き風 + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 68.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
糸こんでなんちゃってすき焼き風エネルギー150 kcal食塩0.8 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
主菜
サーモンのカルパッチョエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
20.1
g
炭水化物
68.8
g
糖質
63.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
64
mg
リン
363
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1833
µg
コレステロール
253
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
青ねぎ2.2 g
-
みつば2.2 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
-
サーモン(刺身用)50.0 g
肉類
-
豚コマ15.0 g
卵・乳製品
-
卵黄(1個/人)1個 (18.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
醤油4.0 g
-
粉末かつおだし0.8 g
-
油2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩1.0 g
-
酒2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
