野菜としめじのプルコギ炒め +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

601 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

82.7 g

糖質

74.6 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

842 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

84 mg

リン

293 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

1989 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

113 µg

ビタミンA

186 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

7.48 g

一価不飽和脂肪酸

10.11 g

多価不飽和脂肪酸

3.93 g

エネルギー

601 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

19.8 g

脂質

24.1 g

炭水化物

82.7 g

糖質

74.6 g

食物繊維

8.1 g

水溶性食物繊維

2.5 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

842 mg

カルシウム

116 mg

マグネシウム

84 mg

リン

293 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

1989 µg

コレステロール

44 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.31 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.43 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

113 µg

ビタミンA

186 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

81 µg

ビタミンE

1.2 mg

飽和脂肪酸

7.48 g

一価不飽和脂肪酸

10.11 g

多価不飽和脂肪酸

3.93 g

玉ねぎ

1/8個 (21 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
にんにく(みじん切り)

1/4片 (1.1 g)
しょうが(みじん切り)

1/4片 (3.8 g)
長ねぎ(細切り)

1/3本 (58 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)

15.0 g
まいたけ

1/3パック (28 g)
きゅうり

3/4本 (71 g)