カリカリ梅としらすのもち麦おむすび + 2 品
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 608kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
108
mg
リン
394
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
17.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
754
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
108
mg
リン
394
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
梅干し(カリカリタイプ)1個 (9.4 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
しらす7.5 g
肉類
-
豚もも薄切肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
もち麦25.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.3 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
酒7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
