とろろ納豆そば + 3 品
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 128.9g
- 食物繊維 15.6g
- 4 品
- 731kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 128.9g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
128.9
g
糖質
113.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
216
mg
リン
629
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
731
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
128.9
g
糖質
113.3
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
216
mg
リン
629
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
447
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
1.85
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
れんこん63 g
-
冷凍ブロッコリー1房 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)63 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
シーザードレッシング7.5 g
-
玄米60 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.5 g
-
みりん5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
