たっぷりごぼうの肉だんご焼き + 4 品
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 12.2g
- 5 品
- 722kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 109.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
109.0
g
糖質
96.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
150
mg
リン
530
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
722
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
109.0
g
糖質
96.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
150
mg
リン
530
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
ごぼう1/2本 (89 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
米60 g
-
雑穀(五穀)6.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
みりん9.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
