やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 53.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い 心不全
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
ズッキーニとじゃがいものカレースープエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
42.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
93
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
53.2
g
糖質
42.1
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1156
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
93
mg
リン
253
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
371
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
